오메가3 올바르게 먹는방법 , 섭취방법 , 암세포 증식을 막아준다.

주변에 암으로 고통받으시는 분들이 계시거나 티비에서 암으로 힘들어하시는 분들을

 

종종 보셨을텐데요. 이렇게 암 환자들은 암 치료를 하는 과정에서 잘 먹어줘야 합니다.

 

특히나 암을 잘 치료하고 재발을 막기위해 노력하시는 분들은 면역력을 높여주는데 큰 도움을 주는

 

영양소인 오메가3를 꼭 챙겨드시면 좋습니다. 그래서 오늘은 이 오메가3를 어떻게 먹어야 되는건지,

 

오메가3 올바르게 먹는방법, 섭취방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

중성지방을 낮춰주는 불포화지방산!

 

지방! 우리가 흔히 아는 이 지방이라는 것은 2가지로 나뉘는데요.

 

하나는 포화지방산 다른하나는 불포화지방산입니다.

 

포화지방산은 보통 고기에 들어있는 지방산인데요. 포화지방산은 우리 몸에 안좋은 콜레스테롤을

 

쌓이게 만들기 때문에 건강에 해롭습니다. 반면 불포화지방산은 우리 몸에 안좋은 중성지방의 수치를

 

낮춰줍니다. 하루의 열량 중에서 12%를 불포화지방산에서 먹게 되면 좋은데, 이 불포화지방산으로

 

이루어진 것이 바로 오메가3입니다. 그러니 당연히 먹으면 건강에 도움이 되겠죠?

처음에 언급했던 것처럼 오메가3는 암세포의 증식을 막아줍니다.

 

그리고 체내에서 합성되지 않는 것이 바로 오메가3인데요.

 

암세포를 성장시키는 베타카테닌 단백질을 이 오메가3가 분해시켜 암세포의 증식을 막아주는 것입니다.

 

이것이 바로 암 치료를 잘받으시고 재발을 막기위해서 노력하신느 분들이 오메가3를 섭취해주셔야하는 이유죠.

 

한 연구결과에 의하면 오메가3를 섭취한 사람들이 오메가6를 섭취한 사람들보다 종양의 생성속도가 느리고

 

면역을 해주는 면역세포도 발견되었다고합니다. 그리고 유방암의 발병률 또한 14% 낮아졌다고 하네요.

 

그래서 혈관청소부라고 까지 불리우는 오메가3는 혈과노 내에 있는 지방의 생성을 저해시키고 분해하여

 

혈액 중에서 중성지방을 줄여줍니다. 그래서 세포막의 건강한 구조를 유지시켜주는데 쓰이기도 하죠.

 

오메가3를 섭취하게되면 영양소는 물론이고 산소와 호르몬 등이 우리 몸의 세포 속으로 잘 공급되어

 

암의 예방을 원활하게 할 수 있습니다.

오메가3 올바르게 먹는방법, 섭취방법

 

오메가3는 암의 재발을 억제시키고 우울증 예방에도 도움을 줍니다.

 

요새 주변에 보면 우울증으로 인해서 병원 다니시는 분들을 종종 볼 수 있는데요. 그런 분들에게도

 

도움이 될 것 같습니다. 암 환자들은 혈중 오메가3의 농도를 아주 잘 관리해야하는데요.

 

오메가3가 부족하게되면 세포가 경직이되어 쉽게 염증이 생길수 있기 때문인데요.,

 

심혈관질환이나 뇌질환같은 위험률이 높아지게 됩니다. 오메가3를 꾸준히 먹는 사람은 이러한

 

암 발생의 위험이 낮아지기 때문에 꼭 필요한 영양소라고 생각합니다.

오메가3 올바르게 먹는방법, 섭취방법

 

등푸른 생선과 견과류에 굉장히 풍부한 오메가3*

 

오메가3는 자체적으로 생산되는 것이 아닌데요. 그렇기에 반드시 음식으로 섭취해줘야합니다,.

 

우리가 자주먹는 고등어 한 토막에 0.5~1g의 오메가3가 함유되어있습니다.

 

한국영양학회에서 알려주는 하루 섭취권고량은 남자 2.7g 여자 2.1g입니다.

 

그외에도 꽁치나 굴비 그리고 연어에도 오메가3 지방산이 함유되어있습니다.

 

만약 제 주위에도 있지만 생선을 비린내 때문에 못드시는 분들이 계시더라구요?

 

그러신 분들은 견과류를 통해서도 오메가3를 섭취하실 수 있습니다.

 

피스타치오나 잣, 호두, 아몬드가 대표적인 견과류입니다. 이 중에서도 호두에 들어있는

 

오메가3는 콜레스테롤을 감소시켜주고 혈압까지 낮춰주기에 좋습니다.

 

그리고 식물성 기름 중에서는 들기름 아시죠? 들기름에도 오메가3가 많이 들어있답니다.

 

그럼 하루에 들기름 얼마나 먹어야하는지 궁금하실텐데요. 3g 즉 밥숟가락 기준으로 2분의 1스푼만

 

섭취해주시는 것이 권장하는 양입니다. 들기름은 상온에 두시면 부패하기 쉽기 때문에 

 

꼭 저온에 보관해주셔야 한다는 점도 꼭 유의해주세요~!

 

자 이제 오메가3 올바르게 먹는방법,섭취방법인데요.

 

점심 식사 전후로 한 알씩 드셔주세요~! 음식 섭취가 어려울 때는 영양제로 드셔도 좋습니다.

 

캡슐이나 액상 제형 중에서 본인이 편하신 걸로 선택해서 드셔주시면 됩니다.

 

근데 이게 오메가3가 산패가 잘되는데요. 캡슐제형을 입에서 터트렸는데 비린내가 난다면

 

산패한거니 이 부분도 유의하시면서 드시면 되겠습니다.

 

오메가3는 이렇게 점심 식사 전후로 드셔주는 것이 제일 좋습니다! 그리고 음식과 함께 드신다면

 

속 쓰림이나 위장 장애를 예방할 수 있고 흡수율 또한 높여줍니다.

 

아참 그리고 수술을 앞두신 분들도 계실 수 있을 것 같은데요. 그러한 분들은 피해주셔야합니다.

 

그리고 혈압 약 복용을 하시는 분들도 조심해주셔야합니다. 오메가3를 섭취하게 되면

 

혈전을 녹여서 혈액순환이 잘되게 해주는데요. 이럴때 약과 상호작용을 하게되면 혈압의 저하가

 

심하게 일어날 수 있기 때문입니다. 이럴때는 반드시 의사와 상의해서 드셔주세요.