오른쪽,왼쪽 허리통증, 직접해본 허리에 좋은 생활습관

안녕하세요 요새 허리아픔으로 제 주변에서도 고생하시는 분들이 너무 많은데요.

물론 저 또한 허리디스크로 많은 고생을 하였고, 현재도 완치는 아닌 상태입니다.

호전되고 있긴 하지만 허리라는게 한번 안좋아지기 시작하면 빠른 시간 안에 낫지는 않는 것 같아요.

저도 처음에는 몇일 쉬거나 한달쉬거나 몇달쉬거나 하면 나을 줄 알았는데 그렇지 않더라구요..ㅠ.ㅠ

아마 지금 제 글을 보시는 분들 중에서도 장기간 허리로 고생하시는 분들이 많을 걸로 예상되는데요.

오늘은 오른쪽 허리아픔이나 왼쪽 허리통증 이렇게 한쪽으로 아프신 분들이나,

허리디스크 완치를 하셨던 분들 중 재발하신 분들에게 도움이 될만한 글을 적어보려고 합니다.

허리아픔, 즉 이 요통은 재발이 정말 많은데요. 허리아픈 환자들의 약 70%의 환자들은

병원에서 치료를 받은 뒤 보통 1년 안짝으로 아픔이 재발된다고 합니다.

보통 이렇게 허리가 아픈 사람들의 공통점은 평소 실생활에서 생활습관이 안좋다는 것입니다.

결국 우리의 나쁜 생활습관 때문에 생기는 병이 바로 허리디스크입니다.

그리고 운동부족으로 인해서 허리와 배의 근육이 많이 약화되고, 과체중도 허리에 굉장히

안좋습니다. 그리고 나쁜자세와 갑자기 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어올리다가 다치는 경우도 많죠.

우리가 허리아픔에서 벗어나거나 예방하기 위해서는 통증 초기엔 무조건 침상안정을 해야하며

일어나서 움직임이 가능해졌을 경우에는 운동으로 약해진 허리근육을 키워주는 것이 꼭 필요합니다.

제가 옆에서 허리디스크 환자들을 많이 본 결과 처음에는 너무 아파서 운동도 열심히하고 생활습관도

개선하려고 많이 노력하는데, 아픔이 사라지게되면 아팠을 때를 금방 잊어먹고 다시 예전의 나쁜 생활습관을

하고있는 모습을 많이 보게되었습니다. 그렇게 되면 다시 허리디스크가 재발될 수 밖에 없는 것입니다.

허리는 평생 관리해야한다는 말이 있죠. 그만큼 평생 좋은 습관을 해도 모자란게 허리라고 생각합니다.

아파보신 분들은 제 말에 충분히 공감하실거라고 생각해요.

허리아픔에서 벗어나기 위해서는 허리에 무리하게 힘이 가해지거나 충격을 주지 않는

유산소운동 , 즉 걷기나 자전거타기, 수영과 근육운동으로는 아령과 역도가 있는데요.

솔직히 아령과 역도는 저는 안했습니다.. 제 생각에는 걷기나 자전거타기를 열심히 하시고

그게 너무 잘된다 싶으면 걷기에서 뛰기로 바꿔주시면 정말 베스트라고 생각합니다.

한 연구결과에서는 6개월 동안 꾸준히 걷기운동을하고 물리치료 교육을 받은 사람은

그렇게 하지 않은 사람에비해 요통의 재발까지의 평균 기간이 112일>>208일로 길어진 것을

볼 수 있었다고 합니다. 그만큼 운동이 중요하다는 걸 느낄 수 있죠.

그리고 아까 제가 위에서 과체중을 말씀드렸는데요. 아무래도 살이 찌게되면 그 살의 무게를

중력에 의해서 허리가 부담할 수 밖에 없습니다. 허리에 무거운 걸 올려두는 것과 같죠.

그렇기 때문에 건강한 허리를 만들기 위해서는 정상체중을 만들려고 노력해야합니다.

그리고 등을 비틀거나 긴장시키는행동 절대 하면 안되구요. 비트는 행위는 정말 안좋습니다.

보통 허리는 오른쪽 허리통증 오른쪽 허리아픔, 왼쪽 허리통증 왼쪽 허리아픔을 느끼시는 이렇게

한쪽의 허리아픔을 겪으시는 분들이 많은 걸로 아는데요. 잘못된 자세로인한 한쪽 신경이 눌려있을

가능성이 큽니다. 그렇기 때문에 항상 평소 실생활에서 바른자세를 하기위해 노력해야합니다.

바른자세는 허리 근육에 가해지는 스트레스를 줄여주기 때문이죠.

바른자세를 하기위해서는 의자의 뒷부분까지 엉덩이를 잘 넣어주고 허리를 c자형으로 만들어지게 기댄뒤

팔걸이와 회전 받침대까지 있는 의자를 선택하시는게 좋습니다. 그리고 밤에 잘때는 얇은 수건을 돌돌말아서

허리에 받쳐주면 자면서도 C자형 곡선을 유지할 수 있어서 좋습니다. 처음부터 대고 자기보다는

10분씩 계속 늘려가면서 익숙하게 만든 뒤에 대고 주무시는 것이 좋습니다.

그리고 또 허리아픈 환자들이 하지말아할 것 중 하나는 바로 흡연입니다.

하루에 태우는 담배의 개수가 나의 허리통증에 굉장히 많은 기여를 하고있다는 것을 알아야합니다.

그리고 무거운 물건은 당연히 안드는 것이 좋은데요. 하지만 우리가 실생활에서 피치못할 사정으로

들어야할 경우가 생기게 마련이죠. 그럴때에는 올바른 스쿼트 자세로 허리로 들기보다는 다리를 이용해서

내려갔다가 올라올때도 다리의 힘으로 올라오면 안전하게 무거운 물건을 들어올릴 수 있습니다.

그리고 그렇게해도 들어올려지지 않는 물건이라면 다른사람의 도움이나 도구의 이용으로 들어올려야합니다,.

무리하게 들어올리려다가 허리디스크가 터지는 경우가 생길 수 있기 때문입니다.

이렇게 허리아픔 즉 요통은 꾸준한 예방과 관리가 필수입니다. 걷기운동은 최고의 명약이라는 말이 있듯이

돈도 들지않고 사회적 경제적 지위에 상관없이 모든 사람이 쉽게 할 수 있는 운동이니까

걷기가 허리에 좋은 이유는 부도러운 충격과 진동으로 척추근육의 부하 및 강화를 시켜주고

근육 이완과 허리의 스트레스를 해소시켜주고 기분을 좋게해주는 호르몬과 엔돌핀을 분비시켜주기 때문입니다.

내가 내 의지만 살아있다면 평생해도 좋을 운동이라고 생각합니다. 나아졌다고해서 게을러지지 마시고

아팠던 때를 기억하면서 건강한 마음과 건강한 허리 지키고 평생 무통으로 살아갑시다.